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皇冠网址(www.hg9988.vip):给7类人群的睡眠处方 不同类型人群如何提高睡眠质量

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不同人群的睡眠质量是不同的,现在很多人存在睡眠障碍,而类型也是多种多样,比如睡不好,睡不着等等,针对这类人群如何提高睡眠质量?下面女性健康网小编就带来介绍。

给7类人群的睡眠处方

入睡困难型、维持睡眠困难型、早醒型、睡眠不规律型、多梦型、打鼾和呼吸暂停型、主观性失眠型……如今,很多人存在睡不好、睡不着、睡不醒等问题。

给7类人群的睡眠处方:

1、入睡困难型

它表现为到了睡眠时间,也在床上休息,但是睡不着,那么这个睡眠时间,等待时间呢,可能超过了半个小时以上,那么其实这种情况如果是短时间的出现的话,可能跟情绪有关系,也可能是由于一些疾病导致的一些心理和身体的一些痛苦,通过调整这种情况往往是可以很快得到缓解,如果是这个问题持续存在比较长,或者是比较顽固的话,我们也可以通过一些短效的安眠药来调整的睡眠,来尽快的诱导你入睡,是否需要用药,或者选择哪种类型的药物,一定要遵医嘱。

2、维持睡眠困难型

就是入睡可能还比较容易,但是在睡眠过程当中经常的觉醒,那么觉醒的时间呢,相对比较长,有的人甚至出现了再次入睡困难这样的问题,那么这势必会造成他夜间的睡眠时间的缩短,睡眠的连续性受到了破坏,白天适当的增加运动量,可以调整自己的这个晚间睡眠的那个能力,另外就是睡前晚间的时候洗个热水澡,或者热水泡脚,或者做一些局部的一些按摩,那么也可以有助于改善自己睡眠的连续性。

3、早醒型

有些人会表现为早醒,那么他觉醒以后,就再次入睡就变得非常困难了,那么由于早醒,使得他晚间的累积的睡眠时间就变得更加短,所以造成睡眠时间的不足,临床当中比较常见的原因就是有一些,情绪比较紧张、焦虑,这样的人容易发生早醒的,那么出现这样的情况,也可以通过调整自己的情绪,改善自己的精神状态,或者是用一些比较愉快的事情去替代自己比较烦心的事情,这样的话也可以改善你的睡眠,必要时找一些专业医生,通过药物来调整你的情绪,改善你的睡眠质量。

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4、睡眠不规律型

有些人由于经常的不规律生活,那么他的入睡时间和觉醒时间就是比较乱的,这种生物节律紊乱,这种类型在年轻人身上发生的事比较多的,年轻人他的睡眠的调节能力也是比较强的,就使得他的睡眠的节律紊乱的问题表现的好像似乎不是那么突出,那么等到她老到中年或者老年阶段,它就非常容易出现各种类型的睡眠障碍,那么针对这个类型,就是要生活规律,维持时间应该在七到八小时,晚间十点到11点钟才睡觉,到了睡觉时间了,他也想在十点钟睡觉,但是躺在床上以后,他把手机拿起来了,那么由于手机的过度的使用,就会干扰他的睡眠,而且手机的屏幕呢,它是比较明亮的,这种强烈的光线刺激人的眼球,也会抑制我们大脑释放褪黑素,影响睡眠的发生,因此建议像这种生活极端不规律的人呢,应该把手机放在客厅上,不要带到卧室里。

5、多梦型

有的人的睡眠障碍反映出来的,他就多梦,正常的睡眠当中就包含了做梦的睡眠这样的一个成分,良好的睡眠是很少感觉到这个做梦这样的感觉的,但是有的人呢会感觉这个梦境的内容,特别的清晰,特别的强烈,这就说明他睡眠都相对比较浅,而且呢,会反复的发生觉醒,我建议这样的人呢,就是说白天呢,适当的运动,增加一些运动量,可以稳定我们的情绪,具有一种抗焦虑的作用,也可以使得它在睡眠前,增加疲劳感,容易入睡,或者睡得更加深,那如果是这个问题,特别的突出,那么这是一种特殊的睡眠疾病,那么需要由专业医生来进行检查和判断,以及进行专业的治疗。

6、睡眠打鼾和呼吸暂停型

这种疾病的病人,他非常容易入睡,睡得似乎感觉还比较好,而且睡的时间也比较长,但他的睡眠质量是很差的。另外就是由于他反复的发生呼吸暂停,会造成身体的反复的缺氧,会造成大脑、心脏和我们身体的其他重要器官的供血不足,供养不足的问题,一方面可以在医院进行夜间的睡眠呼吸监测,对于病人自己在家里呢,也要注意家人去观察他的情况,同时呢,通过自身的调整,包括注意控制体重,对于打鼾呼吸。暂停会产生非常有效的改善作用,另外就是改掉不良的生活习惯,比如吸烟、饮酒,特别是饮酒以后,会使呼吸暂停更加的加重。另外就是睡眠体位,那么你采用侧卧位睡眠,无论是左侧位还是右侧位,都可以使打鼾呼吸暂停有个明显的改善,要特别注意睡眠打鼾呼吸暂停的病人,一定不要随意的服用药物。

7、主观失眠型

自我感觉睡眠差,过度关注和担心睡眠,因为你过度关注你的睡眠了,你就认为总担心自己睡眠不好,有的人就拿自己失眠跟别人睡眠去比,每个人的睡眠时间其实都不一样的,美人的睡眠需求量也是不一样的,

其实满足了你的生理需要就够了。那么针对这个情况,我们就要提高病人对自己睡眠的认知,你对你自己睡眠是有信心的,不用考虑我马上就要睡着觉的问题,其实睡眠它发生是个自然而然发生的过程

如果你的睡眠出现了长期的一些问题的困扰,你自身调整似乎不能解决这个问题的时候,你需要求助于睡眠专家来帮助你解决你的睡眠问题。

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