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坚持跑步又远离伤病 跑者应遵守5个规则

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,2022-04-12 11:28 人民资讯

本文转自:网易

网易体育4月12日报道:

在很多跑者看来,坚持跑步和远离伤病似乎是两个矛盾的事情,因为跑步越多受伤的风险也就越大。其实,只要采取正确的措施,大大降低受伤风险是完全可以的。

10%规则

这个规则是被大多数跑者接受的。特别是跑者新手,或者因伤休息了一段时间之后,跑者在延长跑步距离时更要保持耐心,不能急于求成。如果本周跑步20公里,那么下周最多跑22公里。跑步距离增长过快的话,身体负担就会加重。

保持正确跑姿

在正式开始执行训练计划之前,跑者最好能在理疗师或教练的帮助下,对自己的跑姿进行一次观察和分析,对需要纠正的地方及时纠正。保持正确的跑姿,既有利于提高跑步效率,也能大大降低受伤风险。

必须定期安排休息

不管身体是否感觉到劳累或疲惫,跑者每隔7-10天都要为自己至少安排一天的完全休息时间,不跑步,不进行力量训练,也不进行交叉训练,让身体进行彻底的休息。这样彻底的休息能够预防训练过度、筋疲力竭或受伤。

注意身体反应

跑步时身体出现疼痛是很正常的现象,但是,如果某一部位的疼痛感达到3天,跑者应该休息1-2天看看恢复情况。如果随着跑步的进行,某些部位的疼痛感会加剧,这就需要跑者立即停止跑步,尽快找医生确定情况。

营养均衡

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